制限しすぎない「ゆる食事」で痩せました
私はストイックな食事制限はしませんでした。
むしろ、「ちゃんと食べるから続けられた」と思っています。
このブログでは、私が実際に20kg痩せたときに食べていたリアルな食事内容を1週間分ご紹介します。
1週間の食事記録（平日＋週末）
| 曜日 | 朝食 | 昼食 | 夕食 |
|---|---|---|---|
| 月 | 高カカオチョコ＋バナナ＋ブロッコリー＋好きな炭水化物 | おにぎり（具は好きにどうぞ）＋野菜入り味噌汁（コンビニのものでOK） | 高カカオチョコ＋ブロッコリー＋好きなもの控え目に |
| 火 | 高カカオチョコ＋バナナ＋ブロッコリー＋好きな炭水化物 | おにぎり（具は好きにどうぞ）＋野菜入り味噌汁（コンビニのものでOK） | 高カカオチョコ＋ブロッコリー＋好きなもの控え目に |
| 水 | 高カカオチョコ＋バナナ＋ブロッコリー＋好きな炭水化物 | おにぎり（具は好きにどうぞ）＋野菜入り味噌汁（コンビニのものでOK） | 高カカオチョコ＋ブロッコリー＋好きなもの控え目に |
| 木 | 高カカオチョコ＋バナナ＋ブロッコリー＋好きな炭水化物 | おにぎり（具は好きにどうぞ）＋野菜入り味噌汁（コンビニのものでOK） | 高カカオチョコ＋ブロッコリー＋好きなもの控え目に |
| 金 | 高カカオチョコ＋バナナ＋ブロッコリー＋好きな炭水化物 | おにぎり（具は好きにどうぞ）＋野菜入り味噌汁（コンビニのものでOK） | 高カカオチョコ＋ブロッコリー＋好きなもの控え目に |
| 土 | 高カカオチョコ＋バナナ＋ブロッコリー＋好きな炭水化物 | 外食（ガッツリ） | 高カカオチョコ＋ブロッコリー |
| 日 | 高カカオチョコ＋バナナ＋ブロッコリー＋好きな炭水化物 | 好きなパスタ（控え目） | 高カカオチョコ＋ブロッコリー＋好きなもの控え目に |
※注意点として、私は「同じ食事を繰り返す」スタイルが自分に合っていましたが、
人によっては飽きてしまったり、体に合わないこともあると思います。
無理に真似するのではなく、「この食材いいかも」「この考え方は取り入れられそう」など、
自分なりの方法を見つけるきっかけになれば嬉しいです。
ちなみに、週に1回（表の黄色の部分）はチートデイを設けていました。
好きなものを、“今の体重と相談しながら”楽しむことも、モチベ維持には大切です。
また、間食については私は完全に断ちました。
ここは自分の中で「覚悟を決める」ポイントだったと思います。
私が特に効果を感じた「食材3つ」
🥦 ブロッコリー
満腹感がすごいし、レンチンですぐ使えるのが便利！
🍫 高カカオチョコレート（70％以上）
私がダイエット中に毎日取り入れていたのが、カカオ70％以上の高カカオチョコレートでした。
実はこの高カカオチョコに含まれるポリフェノールには、以下のような嬉しい働きがあります：
- 抗酸化作用で老化を防ぐ
- 血流を改善し、むくみや冷え対策に
- 食後血糖値の上昇を抑える
- 脂肪燃焼のサポートになる可能性
- ストレス緩和にも効果が期待されている
まさに「おいしくて体にいい」理想の食材だと感じています。
私は1日に20gを目安にして、朝食前と夕食前に10gずつ食べていました。
空腹時に少し甘さを感じることで、食事の暴走を防げるのも嬉しいポイントでした。
もちろん、人によっては合わない場合もあると思いますが、私にはこの方法がピッタリでした。
🥣 バナナ
朝食にぴったり。腹持ちも良くてダイエットの味方。
「続けられた」のは簡単だったから
私が高カカオチョコを続けられたのは、用意が簡単だったからです。
冷蔵庫から出してそのまま食べられるし、分量も個包装で管理しやすい。
そして何より、「食前にこれを食べる」というルールを決めたことで、自然と習慣化できました。
ダイエットって、気合や根性よりも「無理せず、毎日続けられる仕組み」の方が大事なんだなと実感しました。
まとめ｜「ちゃんと食べて痩せたい」人にこそ伝えたい
私は、食事を変える＝我慢することだと思っていました。
でも本当は「自分の体に合うものを、楽しく選ぶ」ことだったんです。
この記録が、誰かのヒントになりますように。
次回は「やめてよかったダイエット習慣」を書く予定です！
「私にもできそう」と思えたら、ぜひ他の記事も読んでみてください😊
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